Sanskrito kalba žodis sadhana reiškia „kelias“, „praktika“ arba „įrankis“. Jogos tradicijoje tai kasdienė disciplina, kuri ugdo sąmoningumą ir veda į vidinę transformaciją.

 

Sadhana gali būti įvairi: meditacija, jogos asanos, kvėpavimo pratimai (pranajama), mantrų kartojimas, šventų tekstų skaitymas ar net sąmoningi kasdieniai veiksmai.

Svarbiausia, kad tai būtų pastovi ir reguliari veikla. Sadhana moko, kad dvasinis augimas nėra atsitiktinumas, o mūsų įpročių ir disciplinos rezultatas. Taigi, reguliari praktika yra vienas svarbiausių sadhanos ramsčių. Kasdien praktikuojant jogą, formuojasi nauji įpročiai, keičiasi mąstymo modeliai, stiprėja valia ir gebėjimas susitelkti. Kaip ir kūno stiprinimui neužtenka vieno apsilankymo sporto salėje, taip ir proto ramybei reikalinga nuolatinė praktika.

Įpročiai, kurie stiprina kasdienę jogos praktiką

• Meditacija ir kvėpavimo pratimai. Sąmoningas kvėpavimas nuramina protą, mažina stresą ir stiprina nervų sistemą. Net ir dešimt minučių kasdienės praktikos gali pastebimai pagerinti savijautą.
• Jogos asanos. Kūno pratimai palaiko sveikatą, lankstumą ir padeda protui nurimti.
• Šventų tekstų skaitymas. Šventraščių studijavimas praplečia akiratį, padeda geriau suprasti jogos filosofiją ir pažinti save.
• Mantrų kartojimas. Kartojant mantras, mintys susitelkia, atsiranda ramybės būsena. Garso vibracijos tiesiogiai veikia sąmonę ir emocijas.
• Savistaba. Stebint savo mintis, emocijas ir elgesį iš šalies, lengviau pastebėti, kur išeikvojama energija, ir ką galima pakeisti.

 

Progresas jogoje neateina per vieną dieną – jį kuria nuoseklūs, sąmoningi žingsniai. Hatha jogos kelias primena, kad tikroji disciplina nėra varžanti, bet išlaisvinanti: ji padeda atskleisti mūsų potencialą, ugdyti valią ir sąmoningumą. Būtent tokia praktika ilgainiui tampa atrama, į kuria galima remtis sudėtingu metu.

 

Įpročiai, kurie trukdo kasdienei jogos praktikai

• Nereguliarumas. Jei praktika atliekama tik tada, kai yra nuotaika, bus sunku pasiekti trokštamą rezultatą.
• Perdėti lūkesčiai. Tikėjimasis greitų pokyčių lėtina progresą. Tam, kad būtų pasiektas ilgalaikis rezultatas jogos treniruotėse reikalingos nuoseklios pastangos ir disciplina.
• Nerimas dėl rezultatų. Pernelyg stipriai susitelkus į galutinį tikslą pamirštamas akimirkos džiaugsmas.
• Nesaikingi įpročiai. Perdirbtas maistas, nuolatinis skubėjimas ir per didelis technologijų vartojimas drumščia protą ir trukdo susitelkti.

 

Didžiausias iššūkis technologijų amžiuje yra išlaikyti pastovumą. Skubėjimas, nuolatinis informacijos srautas, žalingi gyvenimo įpročiai neretai trukdo susitelkti ir pasinerti į jogos praktiką. Kai sutelkiame dėmesį tik į rezultatą ar norime greito efekto, prarandame esmę: procesą, kuris augina mus iš vidaus. Disciplina turėtų tapti ne prievole, o įkvėpimu, kuris lydi kasdien.

Svarbu įsisamoninti, jog sadhana nėra tik rytinis pratimas ar ritualas – tai kelias, kuris keičia mus iš vidaus. Jogos praktika neįpareigoja mūsų būti tobulais: užtenka entuziasmo, atvirumo ir noro žengti bent mažą žingsnį kiekvieną dieną.

Jeigu norite lankyti jogą Kaune , ar prisijungti prie mūsų organizuojamų renginių bei stovyklų susisiekite svetainėje www.jogakartu.lt nurodytais kontaktais.

Studijoje „Joga kartu“ kviečiame į individualias jogos treniruotes bei jogos pamokas grupėse: tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems.